埃鲁德基普乔格如愿在东京马拉松加冕，成功打破比赛纪录；这对于作为马拉松运动员开始的第三个奥运周期来说，无疑是最好的消息。接下来，他将准备至少三场比赛，分别是纽约马拉松、波士顿马拉松和2024年巴黎奥运会马拉松。
也许我们暂时无法享受他的比赛了――毕竟，这个星球上最伟大的马拉松运动员一年只跑两次；但这并不妨碍Kipchogg出现在跑者讨论的话题中，比如如何像他一样，越跑越强？.
Rudjipchogg的月跑量大概在800公里以上，但这只是作为顶级跑者最基本的训练――他曾经不止一次提到对力量训练的重视，尤其是对核心力量的重视：
“我想说核心训练对运动员(我)来说很重要。它可以使身体更强壮，同时保持更好的平衡。这两点对于在比赛中保持高速度非常关键”，Kipchogg在他的社交媒体上写道；
Kippjorg能在公开场合分享的训练方法，显然对他很重要；根据外媒的消息，在Kipchogg的训练课程中，力量训练也占据了相当大的比重―― Kipchogg经常在下午进行近一个小时的训练，每周进行两次核心力量的针对性训练，训练后辅以恢复和按摩；
就像他自己说的，核心力量的强弱对比赛中的速度和平衡有很大的影响，这可能就是Kipchogg长期高速稳定奔跑的秘诀：核心力量的强弱可以源源不断地为身体提供能量，从而取得一场又一场的胜利。
1.改善跑姿，提升速度
强大的核心可以提高你的跑步姿势和速度。在跑步的过程中，我们的胳膊和腿需要核心力量，所以四肢的力量和躯干的力量是紧密相连的。强大的核心是身体其他部分力量的基础。
2.增加躯干稳定性
当然，核心力量对跑步者最大的好处是增加躯干稳定性。胸肌、背肌、腹肌、斜方肌帮助躯干直立，减少跑步时的身体抖动。
3.帮你长时间维持跑姿
强有力的核心可以使骨盆、臀部和下背部协调工作，减少能量消耗。同时也可以改善你的身体平衡，纠正你的跑步姿势错误，让你更长时间稳定正确的跑步。
其实早在2020年，Kipchogg所在的NN跑团就在社交媒体上分享了团队练习核心的视频。
在不到1分钟的视频中，包括Kipchogg在内的选手先后做了6个不同的动作，看起来并不复杂，而NN跑团每周组织选手做这样的训练2-3次，每次持续20分钟左右；
以下是来自詹姆斯邓媒体的外跑核心训练动作。通过视频感受肌肉的酸爽~
当然，核心肌群力量并不是一朝一夕可以改善，但按照合理的方法坚持一段时间，就可以看到效果。
很多跑者在前期会不自觉地犯下重视跑量而忽视力量的错误，增加受伤的风险；接下来，我们一起来学习Kipchogg的核心训练方法。
1、单腿桥式
动作要领：
首先，身体平躺；
先将一只脚弯曲脚部贴地，另一腿伸直，接着尾骨收起并抬起伸直的腿，之后平稳地放下，该动作重复20次之后换另一条腿；
该动作左右腿各3组，每组20次。
注意事项：
增强臀部肌肉，注意在训练过程中不需要将身体撑住抬升到最高，确保过程中躯干稳定和笔直状态。
2、跪姿抬腿
动作要领：
跪在地板或者瑜伽垫上（保护好自己的膝盖），双手和膝盖贴于地面，保持颈部和背部呈一直线，将一条腿向上提，同时腿部保持弯曲；
脚上提的同时收紧臀部；
左右脚每组20次，重复3组；
注意事项：
刺激臀部肌肉，可以酌情使用弹力带增加动作的难度。
3、死虫式
动作要领：
平趟在地板或瑜伽垫上，双手指向空中，与身体垂直；
双腿屈膝，大腿小腿呈90°，脚尖向上；
放低一只脚（注意脚后跟不能落地）的同时，放低对侧手臂，使其和身体成一直线；
每组60秒，重复3组；
注意事项：
在手臂和腿部交替活动时，保持背部放平靠住地面，注意感受核心发力。
4、消防栓式
动作要领：
身体跪姿，双手与肩膀同宽支撑地面，双脚与臀部同宽；
抬起右腿向外侧摆动，身体不要倾斜；
右腿回到初始位置，换左腿；
每组20次，重复3组；
注意事项：
可以借助弹力带增加阻力。
5、倾斜侧压式
动作要领：
和第三个动作类似，双腿90度弯曲，平躺；
手按向对侧膝盖；
先伸出右腿，右手放在左膝盖上，腿伸直直到和身体成一直线；
恢复到初始位置，换腿重复动作；
每组20次，左右腿各3组；
6、平板支撑
动作要领：
这个动作最关键的是躯体维持一条直线；
每组60秒，共3组；根据NN跑团的建议，每组之间间隔3分钟，根据自己的能力调整，坚持不到60秒可以相应将时间缩短；
这套精简实用的核心训练法，你学会了吗？赶快练起来，让自己跑的更健康！
轻柔纱线、结合Creora氨纶、打造亲肤裸感；特定部位使用硅胶线条组合、支撑保护肌肉；1个拉链防水手机仓、5个网兜、带来充足储物空间；裆部立体式处理、增大空间、提升穿着舒适度；原纱凉感、自带降温、贴身更舒适；吸湿速干通过国标检测；马孔多竞速运动裤新品上市，点击下方商品卡即可选购！
