一、垫球完整动作解析
1、准备姿势
要点：分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
排球垫球准备动作
2、击球手型
击球手型主要分，一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。
叠指法：下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握，两拇指互相 靠拢向前，击球时手臂伸直，手腕下压。（最常用，也是最熟悉 的手型）
抱拳式：下图第二种手型。双手抱拳互握，两拇指平行向前，击球时手腕下 压使手臂成一平面。
互靠式：两手腕部靠紧，两手自然放松，击球瞬间手臂伸直，手腕下压。
垫球基本手型
3、球触手臂部位和击球部位
要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
排球垫球击球部位
易犯错误：
（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；
（2）击在球的正下部（向正上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
（3）单臂击球
二、排球垫球练习方法
排球垫球的练习方法有很多种，主要分为自己练习、他人帮助、借助器材等。大家需要找到最适合自己的方法即可。
1、原地做徒手模仿垫球动作练习。
2、垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
3、自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高，低结合。
4、抛垫球。两人一球相距4~5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。
5、移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，方向，速度和高度的球，另一人在移动中采取正面，侧面，跨步，低姿或背向等法将球垫回。
6、对垫球。两人相距4~5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。
7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。
8、转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。先不结合球网，逐渐结合球网三角垫球。
9、二人一组，相距7~8米，一人发球，一人垫球。
