练习一：一脚停球
两个练习者站在相距大约5-10米的距离，在不停球的情况下直接交替用双脚的内侧把球传给对方。
- 在做这个练习时大家要尽量强迫自己交替使用双脚。
练习二：一脚停球W线路
两个练习者站在相距大约5-10米的距离，其中一个队员为主练习者，另外一个是辅助练习者。
- 辅助练习者站在一点上不动左右转动。
- 主练习者要在每次不停的出球后快速进行横向移动。
- 在向左侧移动之后就用左脚把球传回给辅助练习者。
- 在向右侧移动之后就用右脚把球传回给辅助练习者。
练习三：两脚停球
相对于之前的两个练习这个练习可能会更为简单一些。两个练习者站在相距大约5-10米的距离，先通过一脚停球把球停好之后，再通过二次触球把球传给对面的搭档。
- 可以使用单只脚的外侧停球，内侧完成传球。
- 也可以用一只脚内侧把球停住，在用另一只脚的内侧把球传回给对手。
无论大家在练习的时候使用哪种的方式完成第一脚停球都要尽量不要把球停死在脚下，要让球向某一个方向慢慢的移动为自己下一步的出球做好准备。
练习四：两脚停球W线路
两个练习者站在相距大约5-10米的距离，其中一个队员为主练习者，另外一个是辅助练习者。
- 辅助练习者站在一点上不动左右转动。
- 主练习者要在每次不停的出球后快速进行横向移动。
- 在向左侧移动之后就用左脚把球停住，再用右脚把球传回给辅助练习者。
- 在向右侧移动之后就用右脚把球停住，再用左脚把球传回给辅助练习者。
练习五：脚外脚停球
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 先用脚外侧把球停住，再用相同的脚外侧把球回传给对面的练习者。
练习六：两脚触球跑传
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 两个人侧面面向一侧。
- 持球者先把球传向接球队友的身前，接球队员向前跑动中先通过一脚触球把球控制好，在把球回传到搭档的跑动的线路之前。
在动态中练习的方式就是先要用保证自己把球挺舒服的同时还要给队友传出较为舒服的球。
练习七：一脚触球跑传
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 两个人侧面面向一侧。
- 持球者先把球传向接球队友的身前，接球队员向前跑动中直接不停球把球回传到搭档的跑动的线路之前。
在动态中练习的方式就是先要用保证自己把球挺舒服的同时还要给队友传出较为舒服的球。
练习八：接球转身
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 在接搭档的传球时，不要把球停向自己面前，而是在停球的过程中完成领球转身的动作。
- 在转身之后再抬头观察一下然后转身在把球回传给队友，准备下一次的练习。
这个练习通常适合在实战中的中场在接球后后对球队的进攻方向进行转移时较为常见，但是前提是要对明确自己身后的情况。
大家在进行这个接球转身练习的时候也要两侧交替的进行。
练习九：接停高空球
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 让搭档用手把球跑向自己，或者用脚把球挑向自己。
- 练习者试着用各种方式在最短的时间内，把球停好。
练习十：接身后球
两个练习者站在相距大约5-10米的距离。
- 两个练习者可以先做一个短距离的来回传球。
- 然后传球这直接把球传向接球者的身体一侧，接球者快速转身追上皮球，并把皮球控制在自己脚下。
这个练习中的套路是在对方禁区前沿附近撕开防守的一个很好方式。
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