女性健身通常有两个目的：1.减脂 2.塑形.
那么，可以考虑在训练中经常使用复合组——将两个不同的动作组合起来练习同一块肌肉，延长肌肉紧张的持续时间，充分发挥女性慢肌纤维的优势，同时也能带来更好的减脂效果。
三角肌的训练原理男女几乎一样。通常需要加宽才能显示上半身的V型体质。然后，三角肌中束和三角肌后束是重点强化部位。
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单侧侧平举+坐姿面拉复合组
做侧提时，斜方肌反应比三角肌中束更明显，这是很常见的。那么把传统的双手侧举改造成单手侧举或许可以帮你克服这个问题：
-一只手抓住支架，另一只手抓住哑铃。身体向抓哑铃的一侧倾斜；
-你的支撑手必须伸直肘关节，用重量倾斜的力量拉伸整个躯干。这些细节就是单手侧举的优势：预拉伸/隔离无关肌肉群，集中训练中梁。
-当肩胛骨已经向侧面打开时，将哑铃向远处的一侧投掷，你将孤立地收缩中间的束。
你哪方面比较弱？先练哪边(大多数人左边弱)，12-15次后换边。左右完成后立即进行坐式拉脸——完成拉脸计算完成1组，总共要做3-4组。
坐姿拉动：使用龙门绳，将滑轮调整到最高位置。握住绳掌向前，坐在离配重半米以上的地上。上半身稍微向后倾斜固定，不再移动。
将绳子向左右分开，而不是直接拉下来。在单独收紧三角肌中束和后束的同时，不要感觉躯干在动。
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