科学是第一生产力，我是早晨的碳水化合物。
见过太多同学，用尽了各种减肥方法，最后走了一大圈，终于回归到饮食和运动的科学方式来减肥。我吃过的减肥药不计其数，用过的减肥方法也五花八门。一尝，冷暖自知。先说一下现在市面上减肥药的成分，合法的和非法的都有，让大家对减肥药的成分有个大概的了解。
同时，希望看到这篇文章的同学们能够珍惜自己的健康，选择科学的减肥方式。很多时候，我们发现，最慢的方法最有效果，而最快的方法，往往是转了一圈后，又回到了起点，不得不重新反思后再出发。
近年来，服用减肥药减肥的人数相对减少。互联网的发展，科学减肥的普及，监管的加强，都起到了很大的作用。但是市面上的减肥药还是很多，很多人都在拼命的尝试。减肥药大多分为以下几类：阻止脂肪吸收类，以奥利司他为代表；抑制食欲的药物，以西布曲明为代表；抑制碳水吸收类，以二甲双胍为代表，以及酚酞为代表的一类便秘类减肥药物等。
减肥药
第一，奥利司他
奥利司他是一种非处方药，这意味着你可以直接购买，无需医生的处方。这也是一种合法的减肥药。同时，奥利司他的减肥机制是抑制你肠胃里的消化脂肪酶，阻止人体摄入食物中的小部分脂肪，从而间接的达到减少热量摄入控制体重的目标。还将在服用奥利司他的同时限制膳食热量的摄入。其实这是一种通过药物和节食减肥的方法。因为奥利司他与神经和血糖无关，感觉是一种相对安全的减肥药。
因为奥利司他最大的问题在于腹泻。的大部分脂肪没有被吸收，会直接排出体外，这是消化不良造成的。在服用奥利司他期间，大便失禁是常见的，并且通常穿着尿布。由于摄入的脂肪没有被人体完全吸收，很多脂溶性维生素ADEK就会缺乏，从而引起面部发黄、皮肤恶化等一系列问题。
第二，西布曲明
通过抑制食欲来减肥的丁胺是一种中枢神经系统抑制剂，能抑制去甲肾上腺素等激素的摄入和利用。西布曲明最常见的副作用为血压升高，心率加快，因此禁止有高血压或其他心血管问题的患者使用。的其他常见副作用包括口干、易怒、失眠和便秘。由于这种减肥药引起的心血管事件越来越严重，它在大多数市场上被下架，它不再被认为是一种安全的减肥产品。在中国，2010年开始，也禁止销售添加西布曲明的减肥药物。现在西布曲明已经是违禁的减药品。
第三，二甲双胍
二甲双胍是一种抑制碳水吸收的处方药。多用于胰岛素抵抗的肥胖人群，它的原理是增加人体对于胰岛素敏感性，从而变相降低血糖，减少脂肪存储以及肥胖的发生。二甲双胍的副作用是服用期间出现恶心、腹痛、厌食、腹泻等症状，与药物对神经系统的影响有关。对于肥胖的糖尿病患者，二甲双胍确实表现出一定的减肥效果。二甲双胍抑制碳水化合物吸收，其实是一种变相的节食行为。当人体的能量得不到保证时，身体的代谢水平自然会下降，身体会慢慢垮掉，那就得不偿失了。二甲双胍更多是针对糖尿病患者的药物，而一般减肥者，严重不建议使用。
第四，其他
至于其他以酚酞为代表的通过腹泻减肥的药物，也对人体的消化系统产生非常严重的影响，出现电解质紊乱、心律失常、肌肉痉挛等症状。女性长期使用还可能带来更大的危害。这里还想提一下左旋肉碱。它不是减肥药，更像是一种酶或补品。它的作用是运输分解后的长链脂肪酸到线粒体中燃烧。正常饮食情况下，并不需要额外补充，要通过左旋肉碱减肥，必须配合适当的有氧运动才可以。
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以上通过减肥药来减肥，不仅不靠谱，还严重伤害身体健康(一般来说，正常人摄入左旋肉碱并不会对身体造成伤害，而是没有必要去摄入)，更可悲的是即使减下来，也会很快反弹回去。因此，唯有科学的减肥方法才是正确选择。那么科学的减肥方法是什么呢？
科学减肥
第一，膳食均衡下的热量盈亏
科学减肥最重要的是膳食均衡，减肥并不是想象的这个不能吃，那也不能吃的。而是首先要膳食均衡，营养素要全面，只有营养全面了，身体正常运转后，才能操纵脂肪的增减。同时，在你整个减肥的过程中，要找到一种适合自己的可持续性饮食方案。唯有持续的饮食方案，才能够让你坚持度更好一些。但凡减肥失败的人，大多都是因为饮食前期没有规划好。以上两个方面都做好了，下面才是热量盈亏，只有全天摄入热量小于消耗热量，才会让你减肥成功。不然，热量没有亏空，一切都是空谈。
具体饮食建议
饮食建议
碳水以复合碳水为主，如糙米、燕麦、玉米和地瓜等。这样有利于血糖稳定，脂肪分解。一般来说，女性每天80~100g左右的碳水含量，男生每天120~150g左右的碳水含量即可。减肥过程中要保证蛋白质摄入量，目的是维持瘦体重，保持基础代谢水平。一般建议每天每公斤体重1.5~1.8g蛋白质含量。不饱和脂肪酸也要摄入，如坚果、三文鱼和橄榄油等。蔬菜餐餐都要摄入，水果要限量。三餐规律，少量多餐。第二，科学合理的运动方式
2.1 质量第一
减肥的人，通常都是久坐少动人群或者不经常运动的人群。因此，刚开始只要是能坚持动起来即可，慢慢养成积极的运动习惯 。在此期间要特别注意动作质量的学习，不要把负荷与次数放在第一位。学习动作模式，避免受伤，才是是减肥人群的初期运动目标。当有了一定的基础后，在自己能力范围内，不断的对自己提出新的要求 。随着时间的推移，体重慢慢下降，原先使用的负荷，现在对身体的刺激也没有那么大。如果想长足的进步，就需要不断的提高运动负荷，对身体形成新的刺激。这样，才能不断突破，持续减肥。同时，切记安全第一。
2.2 动作的选择
新手，如果体重比较大，有氧方式建议，运动初期以慢走或者快走为主，或者以自己喜欢的运动方式 ，先坚持下来。随着体重下降，有氧可以慢慢变换成慢跑，快跑或者游泳等其他方式。而力量训练，则推荐自重训练为主，以俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，髋屈类的等动作为首选，动作模式以及基础都牢固后，再考虑增加负荷。新手减肥，一定不要着急，不要去模仿视频或者高手的训练方式，打好基础不受伤最重要。
2.3 无氧与有氧训练如何安排
无氧运动，通常指力量训练，力量训练简单来说就是刻画肌肉线条。在减脂期间，通过力量训练，脂肪消耗相对不多，更多的是维持你的肌肉量以及基础代谢，不仅让你减肥速度加快，而且让你减肥完成后有线条有美感。而长时间的有氧训练，脂肪供能比例增大，如果期间饮食与力量训练安排不合理，会造成瘦体重大量流失。
减肥期间，推荐的训练安排是先进行力量训练再进行有氧运动。这样，力量训练提前消耗身体里的糖原水平，等到再进行有氧训练时，身体可以更快速的进入以脂肪酸为主的代谢区间中，同时力量训练很大程度可以减缓瘦体重流失。
第三，良好心态与规律作息
脂肪不是一天长上去的，因而给自己一点时间与空间，循序渐进的慢慢减下来。科学的减肥速度是每周1~2斤左右，当然基数大的同学，刚开始可能快一些。宜慢不宜快，越快减的越不是脂肪而是水分与肌肉。保持良好的心态，慢慢来，科学的减即可。除此之外，规律作息对于减肥特别重要，除了良好的休息保障第二天有体力可以进行高强度的训练外，而且睡眠还可以调整自身身体激素的分泌水平，特别是有利于减肥的瘦素，生长激素与睾酮素的产生，以及不利于减肥的皮质醇的减少，睡眠都起了决定性的作用。
结束语
胖与瘦其实并不关键，我们首先得让自己的身体健康，我们减肥不仅是为了美观，更多的是建立一种良好的生活方式与习惯。减肥药，速度快，但对身体的伤害极为严重，科学减肥虽然慢，非但可以强身健身，不反弹，更会带给人一种积极向上的精神面貌。减肥的道路上一定会出现困难，不要知难而退。掌握科学的方法，不断调整自己的饮食与训练方法，目标就一定会实现。
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