快走的速度和每天的行走距离可以根据个人的健身目标和实际情况进行适当调整。以下是一般建议：
速度：通常建议的快走速度在每小时5至6公里之间，但这个速度可能因人而异。初学者可以从每小时4-5公里开始，然后逐渐增加速度。重要的是要让身体能够承受这种运动强度并保持稳定的步伐。
时间：每天进行30分钟到60分钟的中等强度运动是很有益的。如果想要减肥，可以将快走与其他形式的运动结合起来，例如每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
距离：每天行走的距离可以根据个人的健身目标进行调整。如果目标是减肥，建议每天至少行走5公里。如果想要增加肌肉质量或耐力，则可以根据自己的情况适当增加行走距离。
需要注意的是，快走是一种有氧运动，可以燃烧脂肪和增加心肺功能。但如果想要达到减肥的目的，还需要注意饮食和休息。合理的饮食可以减少摄入的热量并帮助身体更好地利用能量，而充足的休息则可以减少身体的代谢压力并帮助身体恢复。
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