在球场上打球
身体对抗至关重要。
如果你没有足够的力量和球感。
和良好的身体素质。
你用什么打篮球？
别担心，在这里奉上篮球球感练习
力量初级训练方法
提高爆发力和心脏功能。
提高跳跃能力之类的…
在家就能进行哦！
01
极致球感练习
对于热爱篮球的人来说，总能找到练习的方法。今天就给大家带来几招在家练习，最小空间要求。只有你肯练，你才能轻松拥有极致的球感！每个动作练习3-5分钟最少，累了就休息，休息完了就继续，坚持就是胜利！
一、低手上抛拉球:喜欢低手上篮，我们可以用手把球“画”出弧线，然后用手指扔上去，这样可以锻炼我们上篮的手感。
二、低手左右抛球:这和抛球差不多。这一次，用手指将球向左右抛起形成抛物线，然后来回交替抛球。
三、胯下前后接球:屈膝下蹲，双脚略宽于肩膀。把球放在两腿之间，然后松手，来回接球。
四、手指拨球:在你面前拿着球，不停地上下摆动篮球。在这里，你用你的手指。小心不要用手掌碰到球。速度越快越好。
五、胯下前后抛球:注意到它不同于抓裆。蹲接球就是用手来回接球。蹲投就是接住球然后推到前面或者后面，这样球就可以前后插。
02
力量 弹跳力练习
双手俯卧撑
给初学者建议两组。
每组15-20次。
滚动俯卧撑
给初学者建议两组。
每组15-20次。
单手侧身
建议每边10-30秒。
两边各1组，3组为宜。
自行车腹部翻滚
建议10次为一组。
逐渐增加
总共完成5组。
1.无负重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳跃式深蹲
5.单腿深蹲
6.握持式深蹲
大家继续练习。疫情过去了，回到球场，你会发光的。
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