最有效最方便的减肥方法不是找健身教练或者去健身房，而是管住嘴，迈开腿！正常人挑任何一双跑鞋都可以练半天，但是对于胖子来说，挑错跑鞋不仅容易受伤，还会让跑步越来越难受，坚持不下去。

　　胖子应该如何选择跑鞋？一篇就够了！

为什么要看脚型？

　　跑步前需要先看看自己的脚！因为跑步时，脚关节承受的压力是体重的2-3倍(一个200斤的人跑步时，跑步的压力大概是400-600斤，想想就觉得很可怕)。人的脚弓负责推动身体，吸收行走时的冲击，适应地形并增加稳定性。如果脚弓过高或不明显，会影响行走的稳定性，增加受伤的概率。

　　选择合适的跑鞋可以弥补足弓问题，让跑步更加舒适安全。

如何弄清自己的脚型？

　　判断脚型最简单的方法就是看鞋子的磨损程度；而鞋底的厚度、穿用时间的长短、路面等问题并不能通过鞋底的磨损程度准确的说出脚型；因此，这是可以做到的。

　　盆里放少量水(刚弄湿脚底)，然后把脚踩进盆里，弄湿脚底；然后在旁边放一块纸板，把湿透的脚踩在纸板上。根据纸上的脚印判断。

脚型应该对应哪种跑鞋？

　　如果是正常足弓，可以选择任何类型的跑鞋。一般来说，稳定系鞋是最好的，因为它们可以为你的足弓中部提供足够的支撑。

　　如果是低足弓(外翻)，建议选择缓震系跑鞋。这种跑步者需要柔软的鞋底来增强旋前肌，以吸收落地时的冲击力。同时建议选择防震垫较厚的鞋子。

　　如果是高拱(内翻)，轻微内翻的跑者需要选择一双双密度夹层鞋底的稳定系跑鞋，可以提供更好的支撑；对于严重的内翻，建议选择控制性跑鞋。硬鞋底可以给你更好的保护，避免减震垫太厚(也适用于那些高，重(150kg及以上)或有罗圈腿的跑步者)。

每种跑鞋的特点是什么？

　　缓冲减震型跑鞋不过分强调支撑足弓和矫正后跟的作用，舒适有弹性。

　　适合对象：脚型正常，没有严重扭伤脚踝，跑步时习惯前脚掌着地，体型较小，或者是跑步初学者。

　　有助于稳定支撑型跑鞋\’s足弓支撑和足跟矫正；缓震跑鞋是目前最常见的两种跑鞋。它们适合大多数跑步者，但比带软垫的跑鞋重。

　　适合对象：运动员有轻微的外八字或内八字，跑步时习惯用脚背着地，或每周至少跑步锻炼四次，每次距离在3公里以上。

　　控制型跑鞋为足弓和脚跟提供了比其他种类跑鞋更多的支撑和姿势矫正，可以在一定程度上防止意外伤害。但相比于缓震和稳定的跑鞋，control跑鞋的重量更大，这与其对脚步的保护和震动缓冲成正比。

　　适合对象：有严重的内八字，脚踝力量差(如脚踝扭伤)，体重超过标准体重，或者他的跑步姿势习惯于脚掌着地。

我就想知道，胖子跑步买哪双？

　　体重较重/内绞痛严重/容易脚踝扭伤(即高拱/内翻型)建议选择控制系跑鞋。

　　而control跑鞋在国内却很难买到，比如亚瑟Gel Forte系列、圣康尼Stabil CS系列、水野彩香波炼金术系列；不过NB的1340系列可以买。

　　340是NB旗下的高端跑鞋。氮气以分子形式注入橡胶，以提高弹性和减震，保护跟腱和关节。一步TPU可以保证足弓的支撑和踩踏稳定性。同时采用比普通橡胶高出1000倍的大底材料，大重量也不担心磨损。

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体重略重 / 轻微外八 / 内八（也就是高足弓/内翻型脚型）建议入手稳定系跑鞋。

亚瑟士作为非常专业的运动鞋，旗下的 Kayano 系列主打稳定性，而且因为中底采用了 3 种材料，在稳定支撑的同

时还能提供不错的回弹，跑步的时候给你软软的踩屎感；这款 Gel Kayano 23 就是该系列下最新的旗舰款！

亚瑟士 Gel Phoenix 8 是亚瑟士旗下的一款稳定系跑鞋，主打矫正跑姿；前后掌均配置 GEL 缓震胶，辅以 SpEVA + Solyte 两种缓震材料。中底采用 DOUMAX 支撑系统，可有效矫正跑姿，并在运动中有效稳定双脚，防止运动损伤的产生。

NB 的慢跑鞋一直很知名，我们常听说的 999 系列，也都是颜值很高的存在，但是对于胖子来说这些都是浮云了！最适合的是 1260 系列，这个系列对控制内翻以及矫正有非常好的作用。

鞋面两侧的 Fantom Fit 技术可以增加鞋面两侧的支撑和包裹性，N2 氮气缓冲 + N2 Burst 技术提供了优越的缓冲和回弹性能，上脚非常舒服，还能起到很好的支撑保护效果。

胖的不明显 / 低足弓（外翻型）/ 外八 / 内八矫正 → 圣康尼 Guide 10 跑鞋

该系列跑鞋提供了支撑性和缓震性于一体，并且在鞋身加入了上底层结构，鞋底更加贴近足底（鞋跟低），从而提供更舒适的穿着体验。

想要踩屎感 → 美津浓 Wave Inspire 13

在保证稳定支撑的基础上，扇形的 Wave 支撑缓冲结构、鞋底的 SmoothRider 材料提供了良好的回弹性，丝毫不会感觉到很硬的缓震感受，能够充分防止脚踝受伤。

如果有一天瘦了，可以选择缓震系跑鞋！一定是瘦了才能穿着跑！加油！

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