健身对于大多数人来说是非常必要的，因为工作压力导致的过度劳累和肥胖，经常吃外卖，熬夜等因素都让现代人的健康亮起了红灯。
随着移动互联网的普及，各种专业健身app开始流行，为热爱健身又想减肥的同志们提供科学的健身方法！
冬天到了，北方风光千里冰封，气温骤降。是不是习惯了空调房的舒适，忘记了身体的不适？你还执着于被窝的温度而忽略训练的热度吗？
当时流行的健身app遇到热爱运动的兵哥哥，会擦出怎样的火花？让我们一起感受一下这种火热的碰撞吧！
一.热身――让这个冬天热火朝天
看训练场上的战士们在热身。今年的训练和往年有点不一样。
上肢综合热身：前肩转圈，横举前转圈，做招财猫，肩胛骨前后拉伸，耸肩沉肩，Y字形弯腰拉伸，W字形弯腰拉伸。
下肢综合热身：脚尖33，360脚，左髋屈摆，右髋屈摆，点左腿硬拉，点右腿硬拉，前弓步深蹲，弓步拉伸。
全身刺激3360徒手深蹲，释放俯卧撑，左保加利亚深蹲，右保加利亚深蹲，早安前屈，交替侧弓步。
这是士兵热身的场景，是不是很高大上？
热身运动是全身活动的结合。好的热身运动可以起到很好的保护作用。在高强度训练前，进行小运动量的四肢运动，为后续的高强度训练做准备。
目的是提高后续强化训练的效率，满足人体生理和心理需求，是提高训练安全性的主要手段，对预防训练损伤具有重要意义。
在做每一次训练前，都有针对性地进行热身，有效减少冬季训练损伤。
二.核心部位训练――让这个冬天热情四射
你也爱上别人的八块腹肌吗？你会偷偷羡慕别人结实的胸肌吗？看到别人强壮的身体会嫉妒吗？
核心训练是各种体能训练的基础。核心部分相当于一栋楼的柱子。如果柱子倒了，建筑只能叫废墟。
强大的核心力量可以为你的装备增色不少，让你的格斗流畅有力。连400米障碍都能帮你轻如燕…算了，赶紧练吧！
双腿两端弯曲，收腹90度，交替仰面抬腿，俄罗斯转体，拉伸腹部，左侧卷腿，右侧抬腿。这些动作不仅勾起了大家的新鲜感，也激发了训练的热情。如此激情的训练，这个冬天还冷吗？
三.上肢力量训练――让这个冬天热情洋溢
拥有强健的肌肉应该是每个男人最渴望的吧？
跪姿俯卧撑，俯姿俯卧撑，释放俯卧撑，跪姿半程俯卧撑，爱情俯卧撑，光听名字就受不了体内洪荒之力？
装备动作是对士兵上肢力量最重要的考验。如果每一个动作都想表现出协调、敏捷、优美的动作，那就必须有很强的上肢力量和身体协调性，那我们就再也不谈“装备”了吧？抱木，生于末；九层台，累土起步。相信通过这样的练习，士兵的‘兄弟’装备、障碍、抓敌都会越来越好。离成为尖兵还远吗？
四.腿部力量训练――让这个冬天热血沸腾
跑步的好处当然不言而喻。锻炼身体，增强体质，延年益寿，强身健体，增强心肺功能。改善心情等。你还在等什么？让冰哥带你去燃烧卡路里吧！
加油，兄弟！加油，兄弟！还有十分钟的声音从app里传出来。听他们大声的呼喊。是兵哥在时间跑的训练。凛冽的北风，冰冷的大地，丝毫不能降低战士们一半的训练热情。
5000米跑、10公里跑、武装10公里跑、计时跑、冲刺跑、组合跑、蛇形跑、折返跑。这些生动有趣的课目，进一步激发了战士们的训练热情。
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你看，400米障碍赛，这个充满激情的科目，一次又一次的训练，每次训练都总结经验，寻找不足。这个项目不仅赋予士兵更强的爆发力，还训练了他们的协调性。边肖跃跃欲试，你已经兴奋了吗？
五.拉伸训练――让这个冬天热闹非凡
训练后的拉伸也很重要！拉伸可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更容易活动，从而提高身体的协调性。可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、
拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
一次训练结束后有针对性的进行拉伸训练是很有必要的。来看兵哥哥们是如何进行拉伸的吧！腰部拉伸，腹部拉伸，蛙式拉伸，左肩拉伸，右肩拉伸，L字拉伸等，尽力去拉伸，远离疼痛感，远离训练伤哦！
制定训练计划，因人而异，因材施教，训练还是难题吗？相信自己，下一个“体能小王子”就是你，兵哥哥们，这个冬天，继续让卡路里燃烧吧！
“夏练三伏，冬练三九”，不怕苦、不怕累、不惧暑、不畏寒，天下虽安，忘战必危，生于忧患，死于安乐。 古人囊萤映雪勤奋苦读，今日武警官兵起早贪黑寒冬苦练！只为有朝一日，召之即来，来之能战，战之必胜！军人生而为打赢，不打胜仗，国家要咱干什么？不打胜仗，人民养咱干什么？用青春与汗水去奋力铸就保卫人民的勋章吧！
作者：安昊昊
