乒乓球技巧性强，趣味性强，是一项既有智慧又有勇气的运动。因为乒乓球不是很激烈，运动量可以自主控制，而且也是隔网对抗，所以不会有运动员的肢体碰撞，运动安全性高。那么，零基础的初学者如何练习乒乓球呢？
1、学会握拍
乒乓球可以分为直拍握拍和横拍握拍。两种方法各有优势，主要看情况。球拍不要握的太用力，太用力会影响性能，太松会影响精度。
直拍：在球拍正面，拇指第一关节和食指第二关节扣在拍柄两侧，呈钳形，距离适中，拍柄压住虎口。
横拍：用手掌握住拍柄，虎口贴在球拍根部，中指和无名指弯曲握住手球柄，食指在球拍背面自然伸直。
无论是孩子还是老人，学习打乒乓球，找到合适的握拍方式是非常重要的。
2、球感培养
握拍：用乒乓球拍练习握球，可以慢慢移动，比如绕乒乓球台转两圈，不要掉下来。这样可以提高球在球拍上的手感，还可以移动球拍防止球脱落。
球拍弹跳：如果你能稳定地持球，球不会掉，你就可以慢慢练习球拍弹跳，一次两个到四个，逐渐增加，这样老人和孩子就会对学球产生兴趣。这时候不要心急，注意循序渐进。
接球扔球：左手拿球，扔到地上。球弹起后，迅速用左手接球，依次练习，以熟练为准。如果你是左撇子，用右手练习这个动作。不牵手抛球可分为低抛和高抛。低抛的距离为20cm至40cm，高抛的距离可达1m至2m，也就是说从投掷者的手掌开始。投球时注意左前臂平伸，张开手掌，用手掌投球。如果扔了，可以用球拍接住，也可以用左手接住，为以后练习乒乓球发球打好基础。
3、徒手挥拍
球友在刚开始学习乒乓球时，会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作来达到动态定型。但是对于业余爱好者来说，大部分球友都缺乏这部分的训练或者没有得到正确的引导，所以才会有所谓的“动作不规范”。不管你是初学者还是进阶者，有一点你不能忽视，那就是徒手挥杆。
4、注意打球的力量
说到打球的力量，人们往往会想到助推的后果：要么球飞出界外，要么球弹得太高。但是，其实你发短球的时候，球短，旋转，低，落点好。发球加力，球长、急、旋、落在左右角，体现了乒乓球的艺术性和技术性。
打球时球速快，变化多有极强的趣味性。同时在打球休闲时有机会和球友们切磋球艺，交流家常世事；顽笑逗乐，使人心情愉快、性格开朗，调节人的心理情绪。因此，乒乓球不仅是一项适合中青年的运动，对于老人与儿童，乒乓球运动同样充满乐趣并带来健康。
1、养神
乒乓球是一项有趣的运动，可以调动人的情绪。有时候遇到一些烦心事，打一会乒乓球就会出汗，那种独特的舒适感能让人焕然一新。另外，“和球友见面”也是一种乐趣。在球场上互相学习，在球场外推心置腹地交谈，会让人感到舒适和精神焕发。对于孩子来说，也可以交到好朋友。
2、养性
打乒乓球时，双方都采用多种战术，而乒乓球区别于其他球类运动的一个特点就是个人独立作战，能更好地锻炼一个人的思想、风格、意志、毅力和智慧。
3、护眼
打乒乓球时，由于球速快，球或近或远，或左或右，或旋转或不转。为了做出准确的判断，球的信息大多是通过眼睛获得的，眼球始终处于高速运动中，与大脑有着快速的反馈连接。它能有效地改善眼睫状肌的功能，具有积极的临床意义
乒乓球让人反应更快，思维更敏锐，动作更协调。乒乓球比赛双打还可以加强团队合作精神，培养他们的默契和集体荣誉感。这两种性格类型和心理状态与现在独生子女的自私、任性、懦弱、内向、怕苦完全不同。不打乒乓球的孩子很难培养这种品质。同时，打乒乓球还可以调节人的情绪，使人心情愉快，心情开朗。
trong>6、活跃大脑
在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内（一般不超过半秒钟），即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼儿童或者老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，令儿童保持良好的思维和记忆力。
