遛娃的时候和一个妈妈聊了聊。她的宝宝非常活跃。她每天都忍不住起床。她上午下午都去了一次户外，体力都用不完。
我妈疑惑地说，我每天跳这么快，身体吃得下吗？这么大的孩子怎么科学锻炼？第一次做妈妈，我们总是非常关注与孩子相关的方方面面，希望每一个环节都科学合理，帮助孩子成长。
我也不例外。听了妈妈的疑惑，我也对孩子的科学运动知识产生了兴趣，于是回去查阅了一些资料，发现确实有专门针对3-6岁孩子的运动指南。本《学龄前儿童（3-6岁）运动指南）是由北京体育大学、首都儿科研究所和国家体育总局体育科学研究所共同制定的,结合3-6岁儿童的生长发育特点，给出了一些专业的运动建议。
我简单总结了4个家长可能感兴趣的重点。
一、活动时间总量：每天身体活动时间需要多于3小时
根据3-6岁孩子一天内各种类型的身体活动时间累计应达到 180 分钟以上，其中中等及以上强度的身体活动应累计不少于 60 分钟,的指南，上述孩子的母亲没有必要担心。经常锻炼身体不会影响孩子的成长。
确保你有足够的体育活动时间，就要尽量减少孩子看屏幕的时间和持续久坐的时间,并尽最大努力让孩子们动起来。
如果天气晴朗，在每天户外活动的时间不应少于2个小时,足够的户外活动可以促进儿童大脑和神经系统的发育，提高他们对缺氧环境的耐受力。
二、运动类型选择：尽量多样化
不建议6岁以前的孩子进行专项运动技能训练，因为正处在基本动作技能时期，他们需要学习跑跳钻抛接等动作，而且还要锻炼身体的控制和平衡能力,这个年龄的孩子，如果不打好基础，将来是学不到专业技能的。
所以6岁前不用带孩子去专业训练。多带孩子接触一下不同类型的运动,最重要的是激活你身体不同部位的潜能，促进你孩子的基本动作更加全面协调的发展。
圣、活动难度选择：更推荐低难度的活动
因为6岁以下的孩子身体发育不完全，心脏的负荷能力也比较差，关节也比较容易脱臼，所以推荐多带孩子选择难度较小、危险较低的活动,尽量避免孩子在运动中受伤。散步，慢跑，跳绳都是不错的选择。
四、重视亲子体育游戏
在这个年龄，孩子也需要格外注意培养父母和孩子间的亲密关系.这是一个非常好的机会，在生活中与孩子一起玩亲子体育游戏。
比如和孩子一起踢足球，设计一些有趣的户外游戏，既能拉近亲子关系，又能达到“动”的目的。
给大家推荐一些便宜好玩的户外运动亲子玩具，没事可以和孩子一起玩。
1、跳房子玩具
一款性价比高，玩法多的亲子玩具。带一套去公园，可以和孩子玩各种跳跃游戏，锻炼身体的平衡能力，以及身体素质。
2、抛接球
两个人一起抛球接球，需要手眼协调和灵活的身体协调。是促进感觉系统发育的好玩具。
3、疯狂躲避球
非常有趣的玩具。孩子们要么互相扔球，要么尽量避开对方扔的球。他们可以同时锻炼自己的投掷能力、弹跳能力和反应能力。
4、拉力球
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简单的一个玩具，需要两个人一起玩，双手一张一合，球就会在中间沿着绳索跑来跑去，可以很好地锻炼孩子的手部协调能力，趣味性很强。
5、拉力圈彩虹绳
孩子和家长各向不同的方向用力，非常锻炼孩子的平衡能力，锻炼稳定性，家长需要控制好用力。
6、揪尾巴
家长带上尾巴孩子揪，或者孩子带上尾巴家长揪，或者双方都带上尾巴相互揪，在玩的时候，能让孩子跑起来，同时锻炼反应能力。
了解了一圈之后，我对孩子的科学运动有了基本的认知，就能更合理地安排孩子每天的活动了。第一次当妈妈，虽然也是摸着石头过河，摸索着前进，但是只要愿意去学习，还是有许多经验和知识可以去学习的，这或许就是我们和孩子的共同成长吧。
