在工作生活中，有很多腰痛患者，对腰痛也做了大量的研究。只有少部分人属于真正的腰椎间盘突出引起的腰痛，从软组织的角度来看就剩下的绝大多数，腰痛的症结另有原因，,和80%的腰痛，都和腰方肌有关。.了
腰方肌的运动方式
骨盆侧向倾斜
脊柱伸展(双侧收缩)
脊柱侧凸
1.腰方肌起止点
起点：髂后嵴和髂腰韧带。
穴位：腰椎1-4横突，第12肋下缘。
功能：脊柱后伸(双侧收缩)，脊柱侧屈(单侧收缩)
吸气时，下拉固定第12根肋骨。
神经支配：的第12胸-第3腰神经后支(T1-L2)的腰丛。
2.功能解剖
腰椎稳定，腰椎侧屈，腰椎伸展，参与髋部运动，被动呼气，骨盆固定时躯干向同侧旋转。解剖学上，腰方肌下端附着于髂腰韧带和髂嵴，上端附着于第12肋尖和第1 ~ 4腰椎横突。可能很多朋友都是这样认识方翅藻的。其实腰方肌的确切外形是由三束肌纤维组成，更像这样。
腰方肌为什么会导致腰痛呢？
腰方肌属于人体的核心肌群，主司核心稳定性.但在众多肌肉中，腰方肌属于大肌群，也叫整体稳定肌群。与小肌肉群相比，大肌群在维持稳定时需要发挥更大的力在久坐后更容易紧张。
疼痛的位置很深，到达下腹部、腹股沟和大转子区到髂前嵴，严重的大转子牵涉痛会影响睡眠！咳嗽或打喷嚏时疼痛也异常严重！.
如何处理腰方肌
无论是拉长还是缩短，腰方肌的张力都发生了变化，所以两种情况下都会形成触发点，导致疼痛。这时候触发点需要放松，可以用一个筋膜球来放松。
80%腰痛的元凶：——腰方肌。图中标有X的地方是腰方肌容易出现触发点的地方，红色区域是触发点可能引起的疼痛范围。
使用筋膜球自我松解有两种办法：
一种是将筋膜球滚向墙壁按压触发点；
一种是仰卧在垫子上，将筋膜球放在触发点，靠自己的重力按压触发点。
然后，你可以通过逐段移动腰椎来激活腰方肌，通过以下几个姿势就可以达到激活放松腰方肌的效果。
自主牵拉
全身侧弯，呈香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；
或者类似广播体操.的东西
腰方肌强化训练；
以上动作非常直观简单，似乎没有什么需要强调的。你可以边看边做，边肖不会多说什么。不过，腰方肌毕竟是深层肌肉，周围包裹着很多重叠的轨迹和重叠的功能性肌肉，一时拉不动也很正常。边肖建议，在牵拉腰方肌之前，放松周围的其他肌肉，最好的效果是泡沫轴和牵拉相结合。
力量训练：刺激腰方肌，要点就是腰部尽可能的挺直。
呼吸模式调整
呼吸热的出现导致了各种各样的呼吸模式，有腹式呼吸、胸式呼吸、膈式呼吸等.我不知道你支持哪一种，但边肖认为腹式呼吸是有效缓解腰痛的最佳方式。
这很简单，大家把手掌放在肚子上，吸气时让肚子顶自己的手，呼气时依旧顶自己的手，慢慢将气吐出来.
