大家好。今天分享五个招牌运球练习,提高运球速度。希望你喜欢!
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今天的五种运球速度训练,可以提高我们在实战中的运球能力。废话少说,我们现在就开始:
第一次训练:第一次训练,我们用了8块标志牌,在外侧放了4块,组成一个正方形,每块标志牌之间的距离是10步。然后,在这个正方形区域的中间,放置由两个台阶隔开的四个标牌,形成一个菱形。
我们从任何角落开始,在脚外侧快速运球,从菱形中场带球到区域外侧。在菱形区域,先拨向一边,然后用同脚内侧向前推球,到达方块的另一端,返回。
图1-现场设置
回到起点后,带球沿一侧慢跑恢复。当我们到达广场的下一个角落时,重复同样的动作,从一个角落到另一个角落,然后返回并沿着广场的一边恢复。重复这个模式,直到你把正方形的四个角都圈起来。当你回到起点,你就可以休息了。重复这个练习三次,每次45到60秒。
图2-沿一侧恢复
第二次训练:第二次训练是波浪运球。这次训练,我们放两块标牌组成一个小的出发门,相隔五步,然后放五块标牌,相隔三步。小门就是我们要波载球的地方,然后相隔八步,放一块指示牌。我们必须绕过它,回到起点。
图3-带球波浪
我们试着每一步都快速触球。在通过标志板的时候,我们用一只脚的内侧和外侧来控球。我们的目标是在每个空档触球一次。所以,在让球靠近你身体的同时,我们要尽可能的快,控制好球,保持好平衡。
所以要降低重心,膝盖微微弯曲,保证身体能够灵活的左右移动,在绕过最后一个标志板的时候保持好控制。这个练习我们做五次,每次休息15到20秒。
图4-保持良好的平衡
第三次训练:第三次训练是速度圈。我们先设了两个小门,每个门相隔10步,每个门有两个标牌。然后,在左右门之间,放置四块标志牌,每块标志牌相隔五步,形成一个圆圈。
在这个练习中,我们慢慢地从一扇门运球到另一扇门。当我们到达圆的底部时,我们必须加快速度到达起点。当我们回到起点时,我们放慢速度,慢慢拿球。当我们再次到达圆的底部时,我们把球带到相反的方向。
图5-加速圈练习
让我们的右脚和左脚做同样数量的动作,确保始终一步一步完全控制住球。这个运动是连续的,每组之间恢复,重复10次,左右各5次,中间休息1分钟,再重复这个运动3组。
图6-重复相同次数的左脚和右脚
第四个练习:在第四个练习中,我们要改变球的速度。这一次,我们将在对角线上放置总共五个标志板,彼此相距大约10步。
图7-变速练习
这个练习的目的是改变运球速度,所以我们从一个标志板到另一个标志板慢慢运球。一旦拐过那个弯,我们必须马上加速到下一个标志板,然后减速,回到慢跑速度。
图8-启动加速
所以,我们每碰到一个标志板,就要改变速度,确保降低重心,把球推出脚外,一步一步加速,让球在我们的控制之下。这个练习,建议到终点后回去休息30秒,重复5次。
图9-降低重心
第五次训练:第五次训练是T-training,但是这次我们要改变每个标志牌上的速度。所以,这一次,不是以最快的速度绕过T型底座,而是更强调改变击球速度。
图十-T训练
从小门开始,每隔十步有一个标志板,每隔五步在它的两边放两个标志板,于是我们迅速带球到最上面的标志板,然后减速,从两边绕过去,然后左右运球,再减速。一旦我们回到中间,加速回到起点停下来休息10到20秒。因为这是一个简短的练习,我们可以重复这个练习5到6次。
图11-强调变速
今天到此为止。更多精彩足球教学请继续关注足球之路!