大家好。今天分享五个招牌运球练习，提高运球速度。希望你喜欢！
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今天的五种运球速度训练，可以提高我们在实战中的运球能力。废话少说，我们现在就开始：
第一次训练：第一次训练，我们用了8块标志牌，在外侧放了4块，组成一个正方形，每块标志牌之间的距离是10步。然后，在这个正方形区域的中间，放置由两个台阶隔开的四个标牌，形成一个菱形。
我们从任何角落开始，在脚外侧快速运球，从菱形中场带球到区域外侧。在菱形区域，先拨向一边，然后用同脚内侧向前推球，到达方块的另一端，返回。
图1-现场设置
回到起点后，带球沿一侧慢跑恢复。当我们到达广场的下一个角落时，重复同样的动作，从一个角落到另一个角落，然后返回并沿着广场的一边恢复。重复这个模式，直到你把正方形的四个角都圈起来。当你回到起点，你就可以休息了。重复这个练习三次，每次45到60秒。
图2-沿一侧恢复
第二次训练：第二次训练是波浪运球。这次训练，我们放两块标牌组成一个小的出发门，相隔五步，然后放五块标牌，相隔三步。小门就是我们要波载球的地方，然后相隔八步，放一块指示牌。我们必须绕过它，回到起点。
图3-带球波浪
我们试着每一步都快速触球。在通过标志板的时候，我们用一只脚的内侧和外侧来控球。我们的目标是在每个空档触球一次。所以，在让球靠近你身体的同时，我们要尽可能的快，控制好球，保持好平衡。
所以要降低重心，膝盖微微弯曲，保证身体能够灵活的左右移动，在绕过最后一个标志板的时候保持好控制。这个练习我们做五次，每次休息15到20秒。
图4-保持良好的平衡
第三次训练：第三次训练是速度圈。我们先设了两个小门，每个门相隔10步，每个门有两个标牌。然后，在左右门之间，放置四块标志牌，每块标志牌相隔五步，形成一个圆圈。
在这个练习中，我们慢慢地从一扇门运球到另一扇门。当我们到达圆的底部时，我们必须加快速度到达起点。当我们回到起点时，我们放慢速度，慢慢拿球。当我们再次到达圆的底部时，我们把球带到相反的方向。
图5-加速圈练习
让我们的右脚和左脚做同样数量的动作，确保始终一步一步完全控制住球。这个运动是连续的，每组之间恢复，重复10次，左右各5次，中间休息1分钟，再重复这个运动3组。
图6-重复相同次数的左脚和右脚
第四个练习：在第四个练习中，我们要改变球的速度。这一次，我们将在对角线上放置总共五个标志板，彼此相距大约10步。
图7-变速练习
这个练习的目的是改变运球速度，所以我们从一个标志板到另一个标志板慢慢运球。一旦拐过那个弯，我们必须马上加速到下一个标志板，然后减速，回到慢跑速度。
图8-启动加速
所以，我们每碰到一个标志板，就要改变速度，确保降低重心，把球推出脚外，一步一步加速，让球在我们的控制之下。这个练习，建议到终点后回去休息30秒，重复5次。
图9-降低重心
第五次训练：第五次训练是T-training，但是这次我们要改变每个标志牌上的速度。所以，这一次，不是以最快的速度绕过T型底座，而是更强调改变击球速度。
图十-T训练
从小门开始，每隔十步有一个标志板，每隔五步在它的两边放两个标志板，于是我们迅速带球到最上面的标志板，然后减速，从两边绕过去，然后左右运球，再减速。一旦我们回到中间，加速回到起点停下来休息10到20秒。因为这是一个简短的练习，我们可以重复这个练习5到6次。
图11-强调变速
今天到此为止。更多精彩足球教学请继续关注足球之路！
