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你可能看过一些健身房搞笑视频：一个人硬拉完直接“宕机”，直挺挺地倒在地上，看视频的我们可能会哈哈大笑，但健身中突然头晕目眩，眼前一黑，相信不少人体验过这种经历。
硬拉应该是所有训练中最容易出现短暂昏厥甚至是休克问题的复合动作。我们通过硬拉以点看面地了解出现运动性休克的几个原因是什么，让我们的健身过程更加安全。
文章摘要
血管迷走神经性晕厥
脱水/缺水
瞬时功率输出过载
过高的压力水平
过于依赖设备
1.血管迷走神经性晕厥
血管迷走性晕厥(VS)听起来可能很奇怪，但它是大多数大重量硬拉训练中晕厥的主要原因之一。说话就是大脑缺氧。
在进行测量PR(个人记录)等极限重量时，会出现脑部血流量不足，导致血压下降，最终出现短暂的意识丧失。心脏无法向大脑输送足够的氧合血来保持清醒，这就是血管迷走性晕厥的原理。
这种昏厥的主要原因是使用了瓦尔萨尔瓦手法。这是大多数训练者在处理重物时采用的呼吸技巧。可以帮助我们提高动力传递和输出的效率，通过增加腹压巩固核心的稳定性。
平铺呼吸有很多优点，唯一的缺点就是容易VS昏厥，因为涉及到从开始前到提负荷的过程，就像“你在给自己做裸绞”，2-3下就足够把自己敲晕了。
硬拉中的瓦式呼吸分析：
吸气，让腹腔扩张，腹压增加。屏住呼吸，在这个位置支撑你的核心。开始前多吸一口气。完成气息的提升，拉起负荷，完成姿势锁定后呼出大量气息。
虽然我们的腹压增加，但是我们知道呼吸并不能真正把空气送入腹腔。屏住呼吸会增加胸腔的压力，从而影响主动脉(主要的供血动脉)和腔静脉(将血液送回心脏)。
这种重量级的复合动作会发生什么？当我们屏住呼吸时，我们的血压会升高，血液不能顺利地进入/离开大脑。大脑“短暂发黑”，随后出现休克和昏厥。
安全员存在的必要性
解决方法
其实越是有经验的力量训练者，VS晕倒的可能性越大。这就是为什么在力量举重比赛中，你会看到一个安全员站在选手身后，双手做出“预握”的保护动作，就是为了避免VS晕倒的发生。
在日常健身中，避免VS昏厥的最佳方法如下：
少冲极限，保有余力，避免单独一人冲击新重量。完成动作呼出气体后立刻进入循环稳定的呼吸模式，不要大口呼气大口吸气。进行渐进式负荷，在增加负重的过程中避免跨度过大。
2.脱水/缺水，水分摄入不足。站着不动可能会晕倒。由于没有足够的体液来执行各种功能的正常运作，缺水的极端环境在我们的日常生活中很少出现，因此大多数脱水休克是由以下因素引起的：
训练环境温度过高或过冷疾病（感冒风寒）或药物（利尿剂）导致水分排出水分摄入赛前刷脂，主动脱水训练中电解质（钾、
镁）摄入不足
如果只通过是否口干舌燥来判断自己的水分摄入情况是比较片面的，还有其他症状可以确定我们是否即将脱水：
极度口渴，渴望喝水尿色深、黄、质感粘稠头晕、头痛伴随恶心疲劳困乏，情绪烦躁呼吸急促，血压偏低
运动饮料并不总是那么糟糕
解决方法
首先我们了解我们日常意义上的喝水和身体中的“喝水”是两个概念，一味地狂喝纯净水并不能最高效地缓解脱水症状。身体真正需要的水分可以被理解为是身体的体液，除了水以外，还需要钠、镁、钾等各类电解质来维持水平衡。
首先，训练中喝椰子水、运动饮料或运动补剂都是不错的选择，很多人会担心运动饮料糖分过高而因噎废食。理论上上说，训练前、中、后是你一天中最适合摄入糖的时候，同时还能补充多样化电解质，何乐而不为呢？
在非运动时间段，每天保证1.5ml水分的摄入，在每天早晨起床后喝一杯水可以促进体循环，日常正餐也要随餐饮水，可以减少我们训练中水分缺失导致休克昏厥的风险。
瞬间力量输出过载
快速启动是大重量硬拉常用的技巧，它可以提高我们拉起大重量的几率。但同时也是一把双刃剑，一旦没有成功拉起，出现昏厥或濒临昏厥的现象屡见不鲜。
无论你是否将负重拉离地面，你施加在杠铃上的力量并不会减少。启动阶段过度力量输出导致的昏厥大多与心率息息相关，心率的稳定是身体输氧量的关键。
我们渐进式提高复合，心率以一个较为稳定的趋势提高血液流动，不仅能帮助我们肌肉与关节热身，也能为大脑提供很好的供养。就相当于0→1→2→3…
如果我们瞬间从很轻重量跨越到常规重量甚至是极限，你的心率会随着你力量的输出迅速提升，但其他身体机能还没有准备好，就好比瞬间0→100，油门踩到底了，轮胎还在地面打滑，玩意没有硬拉成功，就会存在“爆缸”的风险。
过高压力水平
压力是所有社会人都会存在一种心理因素，当压力过大的时候，精神健康与身体健康就会存在不匹配的问题。很多人会提到皮质醇分泌（压力激素）的问题，但事实上，高压状态往往在皮质醇分泌水平不高的情况下就会出现端倪。
一次老板的训斥，一次不悦的用餐经历，一次陌生人的推挤，都在潜移默化的提高我们压力水平。持续处于心理层面的高压状态后，继续进行高强度的训练，会导致物理层面压力也随之提高。两者叠加就容易出现高压昏厥（ Stress Syncope）
这种现象其实很好理解，就好比电影中人们被持续的恐怖和血腥场面导致“吓晕了”，亦或者有人吵架，吵到面红耳赤，最终自己倒地不起。
对于压力水平的疏导，有以下一些建议：
1. Omega-3
我们一般会在深海鱼类及坚果中看到这类不饱和脂肪酸，O3可以提高身体中谷胱甘肽的含量，这类物质在身体承受高压环境时，为身体机能提供良好的保护机制。
2. 抗氧化剂
抗氧化剂存在于新鲜蔬菜与水果中，尤其是浆果类水果中含量丰富，它不仅可以减少体内自由基，还能为酶提供充足的营养，在身体出现炎症和高压时，也有缓解的作用。
3. 睡觉！睡觉！睡觉！
最省事的解压方法，就是好好睡一觉，如果你的日常工作压力巨大，下班又有训练的习惯，你的睡眠时间就要比常规8小时睡眠更加延长一些，延长的目的并不是让你懒床不起，而是尽可能的增加深度睡眠的时间
太依赖装备
很多时候你的血液循环不畅所导致的休克是由于太依赖装备，体循环是一个全身过程，身体多个部位由于外力导致血管受阻都会多多少少增加你出现晕眩的风险。
1. 腰带系的太紧
为了给躯干提供足够的支撑，很多人把腰带扣的太紧了，不仅呼吸受阻，甚至肋骨都受到压迫。正确的佩戴方法是为我们的腹腔扩张预留一点的空间，通过腹压最高的时候正好贴合腰带才是最佳的佩戴位置。
2. 助力带
助力带只和你握力有关？不不不，它可能是你昏厥的罪魁祸首之一。上面说过血液循环是全身性体循环，助力带缠绕过紧会导致桡动脉、尺动脉供血不足，虽然手部处于肢端，但动脉静脉错综复杂，受阻或切断血管输送依旧会影响到整体的血液流动，对于大重量硬拉绝不是一个好消息。
深蹲鞋会让前倾角度变大
3. 深蹲鞋
硬拉时穿深蹲鞋也是让很多健身达人莫名出现眼前一黑的原因之一，由于深蹲鞋让脚掌与地面形成一定的角度，在深蹲时可以更好的缓解踝关节压力，让我们蹲得更深。
但硬拉的负重位置在躯干前侧，我们本身重心就会略微向前，此时再穿深蹲鞋，会让整个躯干严重前倾，在硬拉启动阶段你就会感觉到心率大幅度增长，呼吸更加急促，血压水平也会有所升高，因此硬拉还是更适合穿平底鞋子。
总结：假期后恢复训练要注意
本文硬拉为切入点，其实只要是高强度训练都有可能出现头晕目眩，两眼一抹黑的情况，循序渐进，正确评估自己的当前状态才是健身的第一步。
特殊时期，我们为了疫情乖乖在家，许多朋友可能一周甚至十几天没有好好锻炼了，在这里建议大家不要立刻使用假期前的训练负荷，而是循序渐进的进行恢复训练。切勿急功近利，避免假期后受伤的风险。
最后，武汉加油！中国加油！#口罩拜年# #抗疫情宅在家#
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