练瑜伽的时候经常听到老师强调要压脚背，启动足弓力量。那为什么开脚背练足弓这么重要？
1、从瑜伽练习的角度出发
经常按压脚背可以帮助改善脚背屈的限制，增强双脚和脚踝的灵活性，同时加强脚弓可以让你在练习深蹲和站姿时更加稳定！
对于瑜伽练习来说，压脚踝、开脚背是基本功。这是必须的！
2、从人体经络的角度来看
人体的六经(胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经)都经过腿脚。如果经络不通，容易导致手脚冰冷麻木，说明身体血液循环不好！
3、从人体筋膜的角度来看
脚背属于身体筋膜的前表链，其刚性直接影响整个身体前侧的开口。很多背弯不太好的瑜伽练习者不妨试着多打开脚背。
4、从人体健康的角度来说
脚是我们直立行走的基础。如果我们的脚僵硬不灵活，跟骨就会歪斜，小腿的位置就会错位。髋关节的股骨会随之旋转，骨盆也会倾斜。姿势会有问题。
所以不管你练不练瑜伽，打开脚背压脚踝都应该是每天的必修课。
今天边肖给大家分享10个超级好用的打开脚背和灵活脚踝的动作。感觉超级强，完全练起来很容易，脚僵硬。以前没练过的人一定要试试。
动作01
重庆佳友瑜伽
双膝跪地，触摸脚尖，坐在雷电中，吸气，拉伸脊柱，双手向上张开呼气，收紧核心，双手合十放在胸前，呼吸10-12次。
动作02
入金刚，吸气，抬起左腿停留10次呼吸，换另一侧。
动作03
保持金刚座，收紧核心呼气，脚背压向地面，双膝离地，呼吸10-12次。
动作04
跪下，双手放在膝盖外侧，脚背支撑在地面上，呼气，收紧核心，双手推至膝盖离地，双脚离地吸气，还原，动态练习10-12次。
动作05
站起来，准备一条瑜伽毛巾或毛巾，练习用脚尖抓住毛巾的练习，双脚每侧练习20-30次。
动作06
准备一块瑜伽砖，踩在脚底前部的砖上，交替做提脚跟练习，20-30次。
动作07
前脚掌踩在瑜伽砖上，脚跟着地吸气，拉伸脊柱，呼气，向前弯曲，停留10-12次呼吸。
动作08
踩在瑜伽垫上，来回走10次。
动作09
重庆佳友瑜伽
仰卧，抬腿与地面成90度，练习勾脚和伸脚各30次。
动作10
仰卧，抬腿与地面成90度，顺时针和逆时针各移动脚踝30次。
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