大家好。今天，我们继续像职业守门员一样训练。今天的内容是守门员常见训练的第五部分。我希望你喜欢它。
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接球和仰卧起坐训练
教学点：本次训练旨在提高守门员的基本体能，同时融入了接球技术的训练。
两个守门员正在禁区内训练，面对面，相距五码，一个坐在地上，另一个站着作为陪练。练习把球扔给教练。训练员接球后，坐直，然后把球还给陪练，准备下一次训练。当训练者快要感到筋疲力尽时，两人交换角色。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
仰卧起坐：训练腹肌。
姿势：背部着地，接球，肘外展，脚着地。
训练：接球后，慢慢放松背部至卧姿，使腹部与坐姿成45度角站立，然后将球抛回给陪练。
图1-接球和仰卧起坐训练图例
仰卧起做和扑救训练
教学点：本次训练旨在提高守门员的基本体能，同时融入了接球技术的训练。
在守门员的边柱上，陪练在罚球区。守门员做四个仰卧起坐，然后转身救球，然后守门员把球还给陪练，重复训练。当训练者快要感到筋疲力尽时，两人交换角色。训练方法可以多种多样。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
图2-仰卧起坐和保存训练的图例
绕杆训练
教学点：本次训练旨在提高守门员的基本体能，同时融入了步伐训练。
三根角旗杆相距1码，两端各有一个足球。守门员避开了拐角处的旗杆，然后扑向足球。他必须迅速起床，转身，重复刚才的训练。当一个门将快要用完的时候，换掉他。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
图3-绕极训练图例
穿梭扑救训练
教学要点：本训练旨在提高守门员的基本体能，并结合了扑救技巧的训练。
在一个标志桶里放两个小门，每个门相隔10码，每个门的门柱旁边放一个足球。其中一个守门员站在一个球旁边，另一个守门员不得不立即离开球门，扑向队友选择的球。完成扑救后，立即起身，慢跑回自己的球门，然后站在一个足球旁边，队友重复刚才的训练。两人交替训练，直到筋疲力尽。为了增加训练的不可预测性，守门员也可以进行转移注意力。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
图4-航天飞机救援训练
快速反应训练
教学要点：本训练旨在提高守门员的基本体能，结合了反应和扑救技能的训练。
两个指示牌相距8码，每个指示牌旁边放一个足球。守门员站在小门的中间，其中一个是“真正的”守门员，另一个是“影子”守门员。“真正的”守门员可以扑向任何足球。在扑救之前，他必须通过伪造真实意图来欺骗“影子”守门员。“影子”门将应该认识到“真实”门将的意图，在他扑出之前跳到球上。“真”门将梅成功摆脱“阴影”，一次得1分，三次换角色。最后，数一数真正的赢家。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
图5-快速反应培训图例
守门员PK战
教学要点：本训练旨在提高守门员的基本体能，融入了封堵射门的技巧。
两个正常大小的球门相距20码，每个守门员把守一个大门。两人交替1V1比赛，试图得分。守门员可以从地面射门，用手投球，凌空抽射等等。谁先进五个球谁就输了。训练节奏要快，同时要保证训练质量。
图6-守门员PK训练示例
今天到此为止。请继续关注足球之路
