疫情期间，各青少年培训机构和学校不得组织集中培训。我们可以利用这段时间加强基本功。前期边肖给大家分享了流行病专辑的体能篇、控球感篇、运球篇。今天和大家分享11个增强膝盖肌肉力量的动作，对保护膝盖和康复会有帮助。请注意，在做以下动作时，如果感到膝盖疼痛，一定要停下来。
1、单腿弹力带阻抗练习
将弹力带放在脚底，双手控制弹力袋的阻力，慢慢将膝盖靠近地面，重复10次，换腿。
2、深蹲
慢慢下蹲，保持膝盖平稳，面向与脚趾相同的方向。脚踝活动能力差的朋友可以在脚跟处放置一块小木板或者垫几本书。这个动作重复10次。
3、弹力带深蹲
双脚分开与肩同宽，背部挺直，在膝盖上方系上松紧带，开始慢慢下蹲，重复10次。
4、弹力带侧抬腿
将弹力带系在脚踝上方，慢慢将腿向侧面抬起，每条腿重复10次。
5、箭步蹲
保持重心在两腿之间，膝盖和脚趾保持一个直线方向，垂直于地面，不要有膝盖内收，每条腿10次。
6、靠墙静蹲
背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，小腿垂直于地面，膝盖弯曲成90度，保持下蹲60秒。
7.臀桥
双脚分开与肩同宽，推臀，慢慢抬起身体，重复15次。
8、单腿臀桥
保持臀桥峰姿势，慢慢抬起小腿至最高点，注意保持大腿位置不变，每条腿重复8次。
9、弹力带小腿卷曲
慢慢抬起脚跟，注意不要用太紧的弹力带，每条腿重复10次。
10、单腿弹力带伸展
保持活动腿垂直于地面。然后，慢慢抬起小腿，每条腿重复10次。
11、钟盘练习
想象自己站在一个时钟的重心，从12点开始，在钟面上规划7个小时，用脚趾触碰那个时间点。
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维维足球pro系列教程：
维维足球职业教程系列第一章：创意
维维足球pro系列教程第二章：体能篇
维维足球pro教程系列第三章：热身和放松不可忽视。
《维维足球pro系列教程》第四章：控球和球感教程
《维维足球pro系列教程》第五章：运球教程
《维维足球pro系列教程》第六章：传球教程
《维维足球pro系列教程》第七章：停球教程
维维足球职业系列教程第八章：转身、假摔、传球教学
维维足球pro系列教程第九章：个人技术实践教学
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