在舞蹈艺考中
向前、向两边移动你的腿。
如果行动不符合标准
你的总分会大打折扣。
首先要克服的是软化困难。
这些地方需要练习。
竖叉、横叉、肩
注意：做任何动作前都要热身
1.垂直叉
1.伸腿压弓步，两侧压，每条腿保持30秒，做3组；(注意不要驼背)
2.踢前腿，左右腿交替，每腿100次，做两组；
3.下压竖叉，逐步用力。
交叉叉
1.伸腿压弓步，两侧压，每条腿保持30秒，做3组；(注意不要驼背)
2.踢前腿，左右腿交替，每腿100次，做两组；
3.下压竖叉，逐步用力。
张开肩膀
压肩：自然站立，双脚分开与肩同宽，上身直立，双手举过头顶，双手放在把手上，手臂和腿伸直，一次一次缓慢下压；
甩肩：’s双手交替伸出和向后挥动。
软困难已被克服
那是重心。
重心不稳怎么办？
重心不稳主要是大腿肌肉主动性低，身体控制力不够造成的。
练习的方法有：
基本芭蕾训练深蹲和半趾站立。
加强腿部力量训练，高抬腿，背沙袋可选。
重点来了~
舞蹈艺考，横竖叉可以不考。
不过一般都考前面，侧面，侧面腿。
积分必须是基本的！
好好练哈~
前、旁、侧搬腿
搬前腿
面向1点，自然站姿，从主腿下方慢慢吸起力量足以单手抱膝，双腿保持平行，前腿向上伸直至前方。
搬旁腿
面向1点钟方向，呈八字形站立，由下而上从主腿内侧慢慢吸吮力量腿，双膝面向身体一侧至侧吸吮姿势。髋关节骨折，双腿平行。一只手保持脚跟位置慢慢将力量腿向上伸直，另一只手从你的肩后开始将力量腿保持在双手抱腿的位置。
搬后腿
面向8点钟或2点钟方向，站在自然位置，用双山的手臂做准备。双脚向后推，慢慢抬起后腿至45或90度，上身向一侧扭转然后单手交叉双脚。重心前倾挺直腰部，支撑小腹，双手抓住脚踝慢慢抬起伸直后腿，手臂向上伸展。
注意：
动腿时注意开口。只有开口才能让它们向上移动。
不要抬桥，不然上不去。
如果后腿很硬，要怎么练？
先原地练习腿部和跨踵的灵活性。只有当柔软度达到时，你才能将它们向上移动。
腰部力量和柔韧性也要练，不然不行。
今天小雪整理的这个软集。
我帮到你了吗？
你要知道舞蹈基本功很重要。
可以每天练习~
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