篮球内线训练教程,篮球内线训练100个动作

NBA有一类球员，他们的运动天赋不是很好，技术也不是很精湛。但他们在比赛中水平高，全局观好，知道的东西多，打得努力，在场上表现出色，这些都是不可忽视的。本文的主人公乔就是这样一位玩家。他在NBA打拼了12年，用自己的方式留下了独一无二的故事。

　　诺阿，能攻能守的多面手，身高2.11米，在内线有很高的优势。但是诺阿的运动能力比霍华德这种顶级天才差很多，在NBA也是中等偏上水平。如果要和对手的中锋争夺天赋，诺阿会吃亏，不过好在诺阿是个球员高，基本功扎实的球员。他从不跟对手拼天赋，他用经验和技巧来限制对手。

　　在低位防守时，诺亚坚韧不拔，用自己的力量把对手逼到墙上。对手移动的时候，诺亚也会小步调整自己的步伐，试图掩护对手，不给他自由移动的空间。很多进攻能力不足的球员，刚和诺阿对抗一下，就失去了平衡力，动作也变形了，只能赶快交球或勉强出手，,进攻能力强的球员在面对诺亚的时候可以很好的观察，但是他们要使出自己最拿手的招式。单方面防御，诺亚

　　阿诺在防守端最出彩的表现就是在助攻防守和换防。诺亚个子不矮，但移动速度不慢。他的横向移动非常出色。诺亚用他的小碎步就能跟着对手从禁区走到三分线。面对小球员的面对面冲击，诺亚也能跟上，不断干扰对手。诺亚面前的人不攻击，诺亚就不会傻站着。他对对手的进攻有判断力。当对手可能钻空子进来的时候，诺亚会及时出手。

　　说起来容易，做起来却不容易，因为如果提前动作，漏洞就会从一个变成两个。如果你走完了，就没有干扰点了。什么时候动，站在哪里，这是一门高深而奇妙的学问。诺亚的教练Xi杜波这样评价诺亚，“他能迅速做出决定，最重要的是他在帮助球队获胜”。

　　挡拆是很多小球员进攻中锋的常用方式。如果但在诺阿面前，挡拆的威力并不是很大，还是因为诺阿的移动速度够快，选位够出色，不能在机会出现的那一刻完成战术，诺亚将把持球者置于一个困难的位置，使其难以处理球。总的来说，诺亚的防守能力非常出色，不仅有激情，在低位防守、协同防守、挡拆防守方面都有出色的表现。防守也是诺亚基金会的根本。

　　进攻方面，诺亚的表现不如防守。他得分手段差，有中距离投篮能力，姿势怪异。好在他的投篮命中率处于平均水平，能让诺亚拿点分。低位进攻时，诺亚最擅长右侧小勾手打板。像中距离投篮，动作不是很协调，但能进步。这两个招式是诺亚攻击对手防守的主要手段。如果他赶上了热触摸，他也会

　　攻击能力一般，所以诺亚无法做到攻防一体，无法用自己的攻击直接突破对方防线带动队友。但诺亚的传球能力很强，有防守者的思维，全局观极佳。

　　阵地战落地后，诺亚拿着球看着队友跑。机会出现时，诺亚可以传球，让队友直接得分。没有这么好的机会的时候，诺亚开始传球，寻找好的机会。总的来说，诺亚的组织反应能力在中锋中表现出色，足以让球队靠他的组织反应能力构建进攻体系。有了这个，诺亚也被称为”。诺亚在抢断和盖帽上的表现不是很精彩，但是还不错。在他的最佳状态下，诺亚每晚都能完成抢断和盖帽。

　　在球场上，诺亚不是天赋最好的人，但他是能影响比赛走向的人。他用各种方式影响了比赛，被对手詹姆斯誉为“最好的大个子之一”。在这里，我们来说说诺亚精彩的NBA生涯。

　　2007年夏天，诺亚以9号秀的身份加盟公牛。新秀赛季，诺亚的机会并不多。但是，诺亚抓住了所有这些机会，在20分钟的上场时间里，场均6.6分5.6篮板(2.4前场篮板)1.1助攻。他的表演非常好。诺亚充满激情的打球风格打动了公牛，公牛也为之折服。

　　这是诺亚NBA生涯的第一场季后赛。他对季后赛并不熟悉，但他全力以赴，以匹配季后赛的强度。公牛在季后赛第一轮的对手是凯尔特人。在系列赛的第一场比赛中，诺阿出战45分钟，12投5中，贡献11分17篮板2助攻3盖帽，有效的保护了球队的禁区，帮助公牛队以2分的优势险胜，并取得了良好的开端。凯尔特人输了。

后，立刻调整，连赢公牛两场，第四场比赛，诺阿贡献12分10篮板3助攻3盖帽，帮助公牛赢下一场，止住了败势，但转眼，公牛就输掉了天王战之战，被凯尔特人拿到了赛点。

第六场比赛开始后，公牛和凯尔特人都全力以赴，双方激战了四节，分不出胜负，打了两个加时后，比分还是平的，进入第三个加时，在第三个加时中，诺阿在终场前38.9秒抢断了凯尔特人球员皮尔斯的球，然后直奔前场，打成了2＋1，公牛有了3分优势，这个抢断＋2＋1是比赛的转折点，凯尔特人追分未果，以1分之差，输给了公牛，公牛如愿了，把系列赛拖入了抢七。

抢七中，诺阿活力四射，贡献7分15篮板1助攻1抢断2盖帽，表现是不错的，但公牛还是输了，止步首轮。诺阿在这轮系列赛场均10.2分13.1篮板2.3助攻2.1盖帽，投篮命中率为51%，表现很不错，尤其是第六场比赛那个抢断，让很多不熟悉诺阿的球迷也知道了他，在此之后，诺阿一直努力提升自己，他的NBA生涯也越来越精彩了。

逆境中崛起，成为球队的核心

公牛确立罗斯成为了球队的核心，诺阿辅佐罗斯，在罗斯的带领下，公牛实力提升得很快，10-11赛季，罗斯带领公牛取得了62胜的战绩，罗斯当选MVP，诺阿在这赛季入选了最佳防守阵容二阵。季后赛第一轮，公牛迎战步行者，诺阿场均12分10.6篮板2.6助攻，助公牛轻松取胜，晋级第二轮，对阵老鹰，诺阿发挥很稳定，公牛用六场比赛击败老鹰，和热火会师东部决赛。

东部决赛第一场，诺阿手感不好，14投4中，就得到9分，但积极让他抢到了14个篮板，包括8个前场篮板，还有4个助攻2抢断2盖帽入账，在诺阿的帮助下，公牛大胜热火，但在此之后，公牛就像不会赢球了似的，被热火拿捏了，连输了4场，被热火击败了，无缘总决赛。

虽然输了，但公牛的前途是光明的，在罗斯的带领下，公牛是有机会打进总决赛，甚至夺冠的，这是当时很多球迷的看法。但有时候，事情并不会像人们想的那样发展，11-12赛季，罗斯因伤就出战了39场比赛，没有核心的公牛，在季后赛被76人击败，12-13赛季已经开始了，但罗斯没有完全康复，不能登场，有句话叫危难之时方显英雄本色，在球队失去核心，群龙无首时，诺阿站了出来，他用各种方式帮助球队，成为了球队新的核心。

首先，诺阿在防守端大发神威，场均11.1篮板，包括3.9个前场篮板，场均2.1个盖帽，1.2个抢断，诺阿不仅完成了自己保护篮筐的任务，还通过自己的防守能力，帮助球队建立了防守体系，让对手的进攻成功率大减，赛季结束时，公牛场均失分92.9分，在场均失分榜上，公牛排在第28位，凭着非常出色的防守表现，诺阿入选最佳防守阵容一阵。

得分方面，受限于能力，诺阿场均只有11.9分，但是在组织，策应方面，诺阿的表现还是很不错的，场均4个助攻，在诺阿的帮助下，公牛进军季后赛，在首轮迎战篮网。

系列赛第一场，诺阿表现一般般，公牛惨败篮网，第二场，诺阿11分10篮板2助攻2盖帽，帮助公牛扳回一局，第三场，诺阿的表现非常糟糕，好在队友发挥出色，公牛又赢一场，第四场，诺阿15分13篮板2助攻4盖帽，公牛拿到赛点，但在此之后，公牛没能乘势结束系列赛，被篮网把系列赛拖入了抢七。抢七中，诺阿手热得发烫，贡献24分14篮板6盖帽2助攻1抢断的全面表现，帮助公牛6分小胜，晋级下一轮，对阵热火。公牛和热火的实力差距太大了，天赋也比公牛更好，在热火针对诺阿之后，诺阿的表现也不够精彩了，公牛1-4被热火淘汰。

对于一个公牛来说，在罗斯缺席的情况下，能够打进次轮，已经让人很欣慰了，同时，也证明，在罗斯缺席的情况下，以诺阿为核心建立体系是成立的。13-14赛季，公牛的体系和诺阿的关系更密切了，这意味着诺阿身上的担子更重了，但这对诺阿来说不算什么，当他上场后，他就拿出百分百的劲头，去和对手拼，但在赛季开打后没多久，公牛就和骑士完成了一笔交易，把对球队很重要的洛尔邓送走了，换来拜纳姆和三个选秀权。

没了洛尔邓，诺阿的压力更大了，但就算这样，诺阿也没有丝毫懈怠，拼到了最后，交出场均12.6分11.3篮板5.4助攻1.5盖帽1.2抢断的表现，在诺阿出战的80场比赛中，公牛48胜32负，诺阿的表现每个人都看在眼里，赛季中期的全明星，诺阿入选了，替补出战20分钟，诺阿的防守表现也是让人们印象深刻，在最佳防守球员的评选上，诺阿当选，在MVP评选中，诺阿排在第四位，是前十中，唯一一个蓝领球员。

诺阿用自己的表现告诉观众们，虽然我是蓝领球员，但我对比赛的影响，并不比那些有名气的球星们差。14-15赛季，罗斯复出，巴特勒崛起，加索尔加盟，这三人足够撑起公牛了，诺阿回到了蓝领的角色上，做好自己的本职工作，交出了场均7.2分9.6篮板4.7助攻1.1盖帽的表现，帮助公牛取得了48胜34负的战绩，位列东部第四，打进季后赛。季后赛中，诺阿场均5.8分11篮板3.2助攻1.2盖帽，帮助公牛打进次轮，和骑士较量了一番，虽然输了，但也是站着离开的。

在蓝领这个角色上，诺阿打得很出色，给公牛的帮助也不小，不发生意外，诺阿可以在公牛继续打下去，但问题就在于，发生了意外。

受困于伤病，黯淡退场

15-16赛季，诺阿在打了29场球后，因伤赛季报销，对于诺阿这个天赋本就不出色的球员来说，伤病让他的竞技水平下降了很多，公牛已经不准备留下他了，好在尼克斯相信他，给了他一个机会，诺阿和尼克斯签下了4年7200万美元的合同，诺阿可以在尼克斯从新开始，但诺阿的运气真的太差了，在尼克斯他又遭遇了左肩袖撕裂，做了修复手术的同时，还做了左膝关节镜手术。

在伤病的影响下，诺阿的表现是一天不如一天，尼克斯放弃了他，18-19赛季，诺阿加盟灰熊，发挥了自己的余热，但没能赢得灰熊的认可，他离开了灰熊，在20年3月7日，诺阿和快船签约，但却赶上了疫情，经过一番周折，还是以被裁结束。