2021年中招考试项目
必考项目：长跑20分(男1000，女800)
摇号事件：立定跳远足球运球14分
可选项目：一分钟跳绳14分钟，50米(二选一)。
考试注意事项
1.长跑：
(1)热身运动，如弓步，充分拉伸腿部肌肉后，做一些高抬腿、小步跑、加速跑等运动。来提高心率，从而保证身体在起跑后能迅速达到完美状态。
(2)一定要系好鞋绳。
(3)考试前，记得多喝水。如果补水，用少量水多次。
(4)起步时，注意力集中，听从指挥，放松心情，不要急于求成。
(5)发令枪响，以便快速启动推出，向内汇合，占据有利位置；然后采用跟跑战术，实力非常强的考生可以领先。
(6)坚持青山不放松，最后100米用生命去冲。
(7)长跑后不要停下来，更不要蹲着、趴着或蜷缩在地上，因为突然停下来会导致乳酸堆积，对心脏非常不好。可以根据自己的体力慢跑或慢走100米，调整呼吸，为下一个项目做准备。
2.立定跳远：
(1)起跳时，注意双脚不要踩线或起跳。
(2)起飞后，推-铺-收一气呵成。
(3)如果落地后重心不稳，双手一定不能向后撑地。测量结果是根据身体的最终落地位置来测量的。
3.足球运球：
(1)考试中出现下列现象均为犯规，取消当年成绩：
起跑时，他跑了，错过了标志杆，撞倒了标志杆，故意手球，没有按要求完成冲线。
(2)踢球时注意力不要太集中，抬起地滚球，速度也不要太快，以免追球或犯规。
(3)S形路线，绕杆时，一定不能离杆太远。一旦远离，就会增加变向运球的时间。
(4)过完最后一杆后，要用一只脚把球踢过终点线，以最快的速度冲刺。虽然只有短暂的冲刺，但是这种加速很可能帮助你的成绩提高一个档次。
4一分钟跳绳：
(1)考前做热身运动，尤其是手腕、脚踝、小腿的拉伸。
(2)鞋带一定要系好。
(3)跳绳的长度要提前调整。一般以一只脚踩在绳子上，两端对准胸部和肚脐之间的位置为宜。
(4)最后20秒，你会感觉到体力下降。当你拼意志力的时候，一定要坚持住！
5. 50米跑：
(1)犯规通知：不要冲，不要跑。
(2)起跑时重心降低，发令枪开火，支撑腿快速蹬地。
(3)途中跑前后注意充分摆臂，尽量拉开步幅，尽量加快配速频率，不要左右摇摆。
(4)冲刺跑一定要注意冲过终点后减速，不要提前减速。
考试装备的注意事项
(1)衣服：一件速干外套，一件保暖外套。
考试一定要选择轻薄、快干、透气的短裤，在考试项目之间的休息时间，穿上长裤，让肌肉保暖。
(2)鞋子：考试时不要穿新鞋，一定要穿已经穿过的鞋子。以舒适、有弹性、轻便为宜。
(3)袜子：不建议赤脚穿鞋。穿袜子可以防滑。
考前准备注意事项
(1)考前一周，适当增加水果的补充，为身体储备糖原。
(2)考前注意放松，保证睡眠。只有休息好了，才能调整到最佳状态。
(3)可以在家冲泡一些咸糖水，浓度不要太高。考前、考中、考后多喝几次，补充糖分和电解质。
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